Zac Efron a déchiré sa chemise aux MTV Movie Awards le 13 avril, révélant sa poitrine et ses abdos encore plus déchirés. Ensuite, HollywoodLife.com a contacté plusieurs des meilleurs experts du fitness pour découvrir le secret du corps maigre et méchant de Zac.
Zac Efron, 26 ans, a fait tourner quelques têtes et aurait pu être responsable de quelques grossesses spontanées après que sa chemise ait été déchirée aux MTV Movie Awards 2014. Après la scène révélatrice, HollywoodLife.com a parlé avec les meilleurs meilleurs experts du fitness, comme l'entraîneur des célébrités, Harley Pasternak, pour faire la lumière sur la façon dont Zac garde son corps déchiqueté. Il nous dit qu'il s'agit plus de ce que vous mangez que de la quantité de cardio: «Pas besoin de courir beaucoup. Si vous essayez de franchir au moins 12 000 pas par jour (utilisez un Fitbit ou un autre type de tracker), c'est bien mais aussi, deux repas par semaine peuvent être ce que vous voulez. »Harley nous a également donné un plan de repas et des séances d'entraînement incroyables que Zac très probablement utilisé pour obtenir son corps tueur.
Zac Efron: Comment il a obtenu ses incroyables pectoraux et abdominaux
HollywoodLife.com a contacté l'expert en fitness et entraîneur personnel de New York City Melissa Tarrab qui a déclaré que la façon de garder votre corps maigre et en forme comme celui de Zac est de bien manger, de s'entraîner avec des poids et de faire du cardio de «qualité».
Melissa, qui est également une «compétitrice de figures» de la WNBF, a déclaré que la cohérence est également un facteur majeur non seulement pour obtenir une figure maigre mais aussi pour la conserver.
"Il mange probablement plus d'aliments entiers qu'autre chose", a déclaré Melissa. Quand Melissa dit des aliments entiers, elle veut dire des aliments qui n'ont pas été transformés. Certains des aliments entiers les plus populaires que vous pouvez manger pour obtenir le corps de Zac sont les blancs d'œufs, les légumes verts comme les épinards et le chou frisé, les patates douces, les noix et évidemment la viande comme le poulet, le bœuf, le poisson et le porc.
«Cela pourrait être dû à un régime riche en protéines allant des aliments aux poudres de protéines», nous dit Shanna Israel, experte en mode de vie et bien-être et fondatrice de Vertical Wellness. «Certaines personnes peuvent également obtenir ce type de corps en suivant également un régime à base de plantes. Il existe de très bons aliments / suppléments protéinés pour les entraînements de haute intensité de nos jours. En outre, certains entraînements sont désormais effectués pour des périodes de temps plus courtes avec de meilleurs résultats par rapport aux entraînements longs. Les gens veulent maximiser leur temps et leur alimentation de manière efficace. »
Plan de repas de Zac - Que manger pour obtenir les abdos de Zac
Harley, qui forme des célébrités comme Kim Kardashian, Lady Gaga et Kanye West, suggère le plan de repas suivant pour devenir mince et en forme comme Zac.
Petit déjeuner:
Un smoothie vert avec:
yaourt grec
épinard
poire verte
avocat vert
lait d'amande
et un peu de citron vert.
Collation en milieu de matinée:
Légumes coupés: céleri avec humus, carottes et poivrons
Le déjeuner:
Un panini au poulet grillé ouvert avec des légumes grillés
Goûter de l'après-midi:
Pommes et dinde séchées - recherchez celles qui ne sont pas pleines de conservateurs comme Oberto
Dîner:
Sauté de crevettes au quinoa
"Un gars qui essaie d'obtenir le look de Zac devrait consommer environ 2 000 calories par jour et devrait consommer 1, 5 gramme de protéines par livre de poids corporel."
Zac: Comment il reste déchiqueté
Melissa s'est également assurée d'ajouter ses réflexions sur le type de cardio Zac pourrait faire pour obtenir le corps à bascule.
"Je suis presque sûr qu'il fait une forme d'entraînement HIIT (High Intensity Interval Training), parce que faire HIIT a des effets durables sur le corps longtemps après que vous ayez arrêté l'entraînement." Nous avons interrompu une course HIIT ci-dessous - alors copiez ceci format!
Entraînement cardio (tapis roulant) HIIT (High Intensity Interval Training ):
- 1 minute de course / 30 secondes de sprint / 45 secondes de marche
- 1:15 minutes de course / 30 secondes de sprint / 35 secondes de marche
- 1h30 de course / 30 secondes de sprint / 25 secondes de marche
- Course de 1:45 minutes / sprint de 30 secondes / Terminé - Refroidissement et étirement
Harley nous dit également qu'avec le cardio suggéré par Melissa, il faut faire trois séries de 20 répétitions de tout ce qui suit pour obtenir ces abdos:
Tour de tronc assis:
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous et penchez-vous en avant. Ensuite, vous devez lever vos mains et tirer votre estomac dans votre colonne vertébrale. Ensuite, vous vous tournez d'un côté à l'autre avec vos mains touchant le sol de chaque côté.
Planches latérales - essayez et maintenez pendant au moins 30 secondes et faites 3 séries.
La meilleure façon de faire est de vous allonger sur le côté. Gardez vos pieds en ligne droite de votre tête vers le bas et reposez-vous directement sur votre avant-bras. Vous devez contracter vos abdominaux et soulever vos hanches du sol.
Que pensez-vous, pensez-vous que vous pourriez faire toutes ces choses pour obtenir un corps comme celui de Zac? Faites le nous savoir.
- Bryant Perkins, Chloe Melas et Dory Larrabee
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