C'est un mythe énorme que la musculation fera grossir les femmes et deviendra énorme - en fait, il est si important de soulever des poids lourds pour des muscles maigres et de brûler plus de calories tout au long de la journée. L'entraîneur de Khloe Kardashian explique.
L'entraîneur des célébrités Gunnar Peterson est un expert en fitness et il a déclaré à HollywoodLife.com que vous devez soulever des poids plus lourds. Maintenant, je ne parle pas d'appuyer sur un banc de 100 livres, mais vous devriez utiliser au moins 10 livres pour les exercices des bras et des poids encore plus élevés pour les exercices des jambes (bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout plan de fitness). J'ai récemment travaillé avec Gunnar et j'ai fait des balançoires de kettlebell avec un kettlebell de 23 livres comme si ce n'était pas grand et que je ne suis pas un athlète chevronné. Il m'a dit: «Les poids de 2 livres ne feront rien. Votre sac à main pèse plus que cela, votre tout-petit pèse plus que cela, votre bagage à main pèse plus que cela. » Tellement vrai! Je soulève essentiellement mon sac à main de 15 livres avec moi tous les jours. Il a poursuivi: «Vous n'allez pas construire. Votre corps ne produit pas suffisamment de testostérone et si vous ne mangez pas au-delà, vous ne construirez pas de muscle. »
Donc, si vous pensez que les «poids» vous feront ressembler à un bodybuilder olympique, vous vous trompez. Mais si vous n'avez pas accès à des poids super lourds, vous pouvez toujours utiliser votre propre corps. Les planches, les squats, les fentes et les pompes sont des exercices de poids corporel incroyables - et aucun équipement n'est nécessaire! Gunnar dit qu'il faisait du «cardio à jeun», mais maintenant il mange avant un entraînement. «J'ai déjà du beurre d'amande. Je me suis entraîné pour toujours sur le cardio à jeun, mais mon nutritionniste a dit que vous devriez mettre quelque chose dans votre système, j'ai donc un paquet de beurre d'amande environ 1 heure et 10 minutes avant. Et je m'entraîne à 5 heures du matin - je l'ai quand je me lève et c'est dans mon système que je ne me fane jamais. Je me sens plus fort à la fin de l'entraînement. »
Les protéines sont vos amis! Khloe Kardashian et Kim Kardashian ont parlé de leur amour pour les paquets de beurre d'amande de Justin - leur paquet d'une portion est super facile à garder dans votre sac à main ou votre voiture pour une collation saine à tout moment.
, vous entraînez-vous des poids?
