Il ne faudra pas longtemps pour que Shay Mitchell donne naissance à son premier enfant, et nous avons eu une mise à jour sur les envies de grossesse de l'actrice, les plans de travail et plus directement de son entraîneur, Astrid Swan!
Shay Mitchell est peut-être enceinte de neuf mois, mais cela ne signifie pas qu'elle ralentit en ce qui concerne sa forme physique. "Shay, en particulier, a toujours été très en forme et a toujours été active", a expliqué la formatrice de l'actrice, Astrid Swan, en exclusivité à HollywoodLife lors de la promotion de son livre électronique, It's Life For Life: Train Like A Mother. «C'est une boxeuse folle. Elle a la ténacité dans le gymnase pour sortir l'ascenseur. Alors avec sa grossesse, nous avons pu nous entraîner comme nous l'avons toujours fait. La seule chose que vous devez garder à l'esprit est que certains jours vous vous sentez plus fatigué, certains jours vous vous sentez un peu vert et vous vous ajustez en conséquence. »
Bien sûr, le programme de Shay est toujours aussi chargé, malgré sa grossesse, mais Astrid a déclaré qu'elle s'engageait toujours à se rendre au gymnase autant que possible. «Nous essayons de frapper un minimum de trois [jours par semaine]», a expliqué Astrid. "Quelques jours de plus, quelques semaines de plus, certaines semaines ce n'est pas possible." Quiconque suit Shay sur les réseaux sociaux sait qu'elle n'a pas peur de se faire plaisir de temps en temps, cependant, et Astrid a admis que son client avait envie de Dave's Hot Poulet et hamburgers ne disent jamais mourir en portant son petit. "Je dirais qu'elle aime sa grossesse, mais se souvient également de l'importance d'être dans l'espace fitness", a expliqué Astrid.
On s'attend à ce que Shay accouche d'une semaine à l'autre, et une fois que cela se produira, l'accent sera mis sur le rebond après avoir accouché. "Nous devons nous assurer qu'elle est en bonne santé et débarrassée du médecin, puis nous allons commencer lentement", a déclaré Astrid. «Bien que nous soyons tous les deux du genre à vouloir tout faire, ce n'est pas intelligent. J'aime généralement commencer mes clients postnatals avec le haut du corps et être très calme dans la partie inférieure du corps. Et puis nous pouvons commencer le poids corporel pour les squats, les fentes et voir comment tout se sent. Pour certains, tout va bien tout de suite et pour d'autres, il faut une minute pour que tous vos intérieurs se réorganisent. »
Elle est vraiment tout ventre pendant la grossesse - ses bras sont si longs et maigres, même avec ses jambes. Comment obtient-elle ce look? C'est un entraînement cohérent. Elle est aussi magnifique
donc elle est belle! Elle vous dirait différemment ce qu'elle ressent, mais nous vivons toujours, lourd, dans les limites de ce qui est acceptable. Push-ups, trempettes triceps, travail sur le TRX. Elle faisait des sauts accroupis il y a deux jours! Elle n'a pas peur de continuer son cardio. Elle part en randonnée si elle ne s'entraîne pas avec moi. Elle est toujours très active et je pense que c'est la clé. Vous devez écouter votre corps. Certains jours sont bons et certains jours tu es comme
Je ne veux même pas soulever la télécommande. Peut-être que ces jours-là, vous allez faire une promenade légère, puis vous vous sentirez mieux et évaluerez à partir de là.
Techniquement, combien de calories de plus par jour quelqu'un devrait-il manger? La règle générale est
ce n'est pas parce que vous êtes enceinte que vous mangez pour deux. Au début, le premier trimestre, vous n'avez pas vraiment besoin de changer quoi que ce soit. Et puis c'est généralement comme 150-200 calories [plus] et ensuite c'est comme 250-350 calories [plus]. Donc, quand vous pensez aux calories supplémentaires que vous devriez avoir pour alimenter votre corps, ce n'est pas souvent l'envie de crème glacée avec des cornichons. Mais vous voulez profiter de votre grossesse. Si vous voulez avoir une glace, appréciez la glace.
Quels sont les exercices faciles que les femmes enceintes peuvent faire à la maison? Vous pouvez commencer avec Cat-Cow - sur vos mains et vos genoux, vous voulez laisser votre ventre traîner, étirer l'avant de votre cou et ensuite rentrer doucement votre menton. Cela peut aider à soulager la sciatique, ce qui se produit plus tard pendant la grossesse. À partir de là, commencez vraiment à engager le noyau. Bird Dog atteint un bras en avant et la jambe opposée en arrière. Maintenez cela pour un compte de cinq, et passez au bras et à la jambe opposés. Vous voulez vous assurer que vous le faites lorsque votre ventre commence à grossir et que vous ne vous cambrez pas. Le terme mégot moche est souvent utilisé avec les baskets - nous voulons que vous ayez un mégot moche, alors rentrez votre coccyx et serrez vos fessiers, plutôt que de le coller comme si vous étiez dans une vidéo. (Astrid a également expliqué que son livre comporte des circuits de 20 à 30 minutes, qui permettent aux femmes enceintes «d'obtenir un entraînement complet du corps ou du haut du corps ou du bas du corps ou du corps».)
Comment s'est déroulée la grossesse de Shay? Se plaint-elle de douleurs? Pas de douleur. Je ne peux pas parler pour elle, mais d'après ce qu'elle m'a dit, elle se sent vraiment bien. Je pense qu'elle a aimé ça.
