Prêt à transpirer en 2018? Pas si vite! Nous avons appris les meilleurs aliments à manger avant et après la salle de gym pour vous aider à faire le plein de bien pour votre entraînement le plus efficace!
Il s'avère que ce que vous mangez juste avant et directement après un entraînement est presque aussi important que votre entraînement lui-même! Avaler les bons aliments aide votre corps à se préparer à une séance de transpiration intense et à récupérer correctement. Voici comment vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps de gym, dans la cuisine, avec les aliments qui vous aideront à développer les muscles maigres le plus rapidement! Faites confiance, ces conseils feront une énorme différence dans vos performances de fitness. Cliquez ici pour voir des photos inspirantes de célébrités qui s'entraînent en 2018.
Tout d'abord, avant de vous rendre au gymnase, il est important de se rappeler que les glucides sont votre meilleur ami. "La clé est d'avoir un sac mixte de [glucides] complexes et simples afin que la libération d'énergie pendant votre entraînement soit lente et régulière tout au long de votre routine", a déclaré Kati Mora, MS, RD, au magazine Fitness. Par exemple, une collation de pain grillé de blé entier avec des fruits est parfaite - c'est même «super facile» à digérer! "Les glucides complexes garderont votre moteur fredonner, tandis que le fruit ajoute un coup de pouce supplémentaire d'énergie", a expliqué Kati. Les smoothies et le yogourt grec sont également de grandes choses à se livrer à la pré-séance d'entraînement. Le yaourt grec est particulièrement utile si vous partez à long terme.
"Il est doux pour l'estomac et lorsqu'il est associé à un mélange montagnard peut vous donner le petit régime dont votre corps a besoin", a déclaré Kati. «Assurez-vous simplement de choisir un mélange composé principalement de noix et de fruits secs avec le moins de charges possible.» Voici comment cela fonctionne, tandis que les sucres sains des fruits secs vous donnent un regain d'énergie bien nécessaire, les graines et les noix empêchez votre taux d'insuline de baisser au milieu de votre entraînement. Gardez votre consommation de noix et de graines minime, car trop peuvent vous laisser sentir lent et lent car ils prennent un certain temps à digérer.
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- Life Time (@lifetimefitness) 5 décembre 2017
La farine d'avoine avec des fruits frais est une autre collation qui vous aidera à passer facilement votre séance d'entraînement. "Il vous accompagne tout au long de votre entraînement en libérant progressivement du sucre dans votre circulation sanguine", a expliqué Kati. «L'ajout de fruits dans votre bol contribuera à augmenter la teneur en liquide de votre collation pré-entraînement, vous gardant hydraté.» Assez brillant, non? Et en parlant de rester hydraté, l'eau est essentielle avant, après et même pendant vos séances de transpiration car elle est connue pour améliorer considérablement les performances.
Dernier point mais non le moindre, le moment auquel vous mangez votre repas pré-entraînement est super important. Pour maximiser les résultats de votre entraînement, il est impératif de manger un repas complet - contenant des glucides, des protéines et des graisses - environ 2 à 3 heures avant de faire de l'exercice, selon Health Line. Le timing est tout aussi important pour les repas post-entraînement. En fait, il est recommandé de manger une combinaison de glucides et de protéines dès que possible après l'exercice. Bonjour, shake protéiné!
S'adressant à Paul Kriegler, directeur du programme des produits nutritionnels à Life Time Fitness, nous avons appris que pendant une séance d'entraînement, vos muscles utilisent leurs réserves de glycogène pour le carburant. Cela signifie que certaines des protéines de vos muscles sont dégradées et endommagées. Par conséquent, après la gym, il est important d'aider à réparer ces muscles en mangeant des glucides et des protéines dès que possible. «Les priorités pour optimiser la récupération [après l'entraînement] sont de se réhydrater, de réparer et de reconstituer», nous a expliqué notre expert EXCLUSIVEMENT, ajoutant qu'une protéine de haute qualité aide à la partie «réparation».
"Au moins 20 grammes de protéines avec un profil d'acides aminés complet (3oz de viande, volaille, poisson, ou 3 œufs, ou poudre de protéines), ou au moins 10 grammes d'acides aminés essentiels, sont nécessaires pour déclencher la synthèse des protéines musculaires." Dans De plus, les glucides aident votre corps à «se reconstituer». Le poulet grillé et les légumes mélangés sont une excellente option après tout entraînement, tout comme une omelette végétarienne à l'avocat.
«Vous savez déjà que les œufs sont une excellente source de protéines et aident à la récupération et à la croissance musculaire. Garnir de quelques tranches d'avocat pour les fibres et les graisses monosaturées (le bon genre!) », A expliqué Kati. "Semblable à l'huile d'olive, les avocats peuvent aider votre corps à mieux absorber les nutriments liposolubles que vos légumes ont comme les vitamines A, D, E et K. Ces vitamines sont remplies d'antioxydants, le meilleur coup de pouce pour votre corps, à l'intérieur et à l'extérieur."
Le saumon et les patates douces sont également un repas efficace, car le saumon a des propriétés qui aident vos articulations et réduisent l'inflammation. Pendant ce temps, les patates douces aident à restaurer les niveaux de glycogène, qui s'épuisent après une séance d'entraînement. Le thon sur du pain de blé entier est une autre excellente option, ajoutez des épinards et du houmous à votre sandwich pour un bonus supplémentaire!
Alors, que se passe-t-il si vous ne mangez pas les bons aliments après l'entraînement? Paul a expliqué que non seulement votre récupération pourrait être retardée, mais que vous pourriez finir par souffrir de «fluctuations d'énergie indésirables ou simplement d'une énergie globale faible», ce qui peut entraîner une prise de poids. Oui! La bonne nouvelle? LifeCafe est situé à l'intérieur des installations de Life Time Fitness, ce qui facilite plus que jamais l'obtention des nutriments appropriés dont vous avez besoin avant et après votre entraînement.
«Chez LifeCafe, ils ont réduit leur dur labeur à bien manger. Vous ne trouverez que de vrais ingrédients sains - sans additifs artificiels - dans nos éléments de menu », a déclaré Paul. «Prenez n'importe quel article que vous voulez et mangez en toute confiance. Si c'est là, c'est sain. »Le menu LifeCafe se compose de smoothies et de jus de fruits, ainsi que de repas sains composés de poulet, de saumon, de légumes, de quinoa, etc. Mieux encore, des stars comme Fergie, La La Anthony et Derek Hough sont de grands fans!
Dites-nous, - trouvez-vous ces conseils utiles? Vous sentez-vous plus inspiré que jamais pour aller au gym cette année?
