Si vous cherchez à tonifier et à resserrer votre butin à la Khloe Kardashian, vous devez copier ces mouvements de son entraîneur Don!
Khloe Kardashian, 33 ans, a posté une vidéo sur son site Web le 6 septembre, écrivant: «Mon entraîneur décompose les 4 mouvements qui construisent ce a * s.» La vidéo présente son entraîneur, Donamatrix, avec Shannon Nadj (@myhotpilates). Don parle de sa méthode: c'est quatre trimestres et il y a deux exercices dans chaque trimestre. Chaque exercice se fait en trois séries. Prêt à travailler? Voici le plan de dynamitage de butin!
PREMIER QUART
1er mouvement - - Commencez par une fente de base. Trempez et relevez votre genou en remontant. Faites 20 répétitions de chaque côté, en utilisant vos bras pour vous propulser. Faites-le à nouveau sur une balle BOSU (l'une des choses préférées de Khloe!) Pour un défi supplémentaire. "L'instabilité met le feu aux petits muscles", dit la vidéo. Vous pouvez faire 10 répétitions de chaque côté pour la portion BOSU.
2e mouvement - «Sautez latéralement en position accroupie. Respirez en descendant, expirez en remontant. Serrez les fessiers en remontant. Faites 20 répétitions de chaque côté. Répétez sur BOSU Ball - drop et pop. Les fentes et les squats soulèvent le butin », dit la vidéo.
DEUXIÈME QUARTIER
1er mouvement - Dynamic Squat. Touchez la balle BOSU en descendant et en remontant. Poussez les hanches vers l'avant pour engager les fessiers. Faites 20 répétitions. Répétez sur la balle BOSU pour 20 répétitions supplémentaires.
2ème mouvement - Jump Switch Lunge. Sautez trois fois et atterrissez en fente. La jambe opposée devrait atterrir en avant. Ce mouvement dynamique ajoute un élément cardio et augmente votre fréquence cardiaque. Répétez sur BOSU pour 20 répétitions supplémentaires.
«Souvent, les femmes disent que je veux des fesses plus grandes, ce qu'elles demandent vraiment, c'est la séparation de leur rapport fesses / cuisses. Pour vraiment séparer cela, [vous devez faire] des fentes et des squats », explique Don. Restez à l'écoute pour les mouvements des troisième et quatrième trimestres!
, allez-vous faire l'entraînement au butin de Khloe Kardashian?
