Nous sommes tous habitués à croire que pour un bon repos, le corps a besoin de 7 à 8 heures de sommeil, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Le fait est que si vous êtes analphabète pour organiser un lieu de repos, négligez votre préparation au coucher, etc., le temps décrit ci-dessus peut ne pas être suffisant pour que le corps se rétablisse complètement. En même temps, si vous suivez certaines règles, après un sommeil de seulement 4 heures, vous pouvez vous sentir éveillé et complètement reposé.
Comment dormir suffisamment en 4 heures: technique de sommeil paradoxal
Dans notre siècle - le siècle de l'augmentation du rythme vital, il n'y a souvent pas assez de temps pour un sommeil complet à 7-8 heures, c'est pourquoi une technique a été développée qui vous permet de vous détendre complètement et de restaurer votre force en seulement 4-5 heures de sommeil. Si vous adhérez à toutes les règles de la méthodologie, un rêve de seulement quatre à cinq heures pourra vous donner beaucoup plus d'énergie que la période de 7 à 8 heures pendant laquelle cette technique n'a pas été appliquée.
Avant de vous coucher, vous devez vous débarrasser complètement de tous les soucis, essayez d'oublier tous vos problèmes. Cette étape est la plus difficile, car vous ne pouvez pas vous forcer à ne pas y penser. La seule chose qui peut vous aider est d'écouter une mélodie calme ou une musique qui vous aidera à vous souvenir des plus beaux moments de votre vie. Essayez de les reproduire dans votre imagination aussi brillamment que possible tout en écoutant la composition.
Avant de vous coucher, vous ne devez en aucun cas vous forcer l'estomac. Le repas doit être préparé au plus tard 3 heures avant le coucher. Le fait est que le corps devra fournir une partie de l'énergie à digérer, et un manque d'énergie pendant le sommeil, à son tour, ne permettra pas au corps de récupérer complètement.
Les oreillers remplis d'herbes aromatiques sous forme de houblon, camomille, valériane, origan, mélisse, agripaume, menthe, thym et autres ont un effet bénéfique sur le sommeil. Ne soyez pas trop paresseux pour fabriquer vous-même un tel oreiller, n'oubliez pas de changer sa garniture toutes les deux semaines. Quant à la garniture elle-même, elle doit être choisie par vous-même: n'utilisez que les herbes dont vous aimez l'odeur, les herbes elles-mêmes ne provoquent pas d'allergies.
Endormez-vous dans l'obscurité totale. Si vous avez peur de l'obscurité ou que la lumière tombe sur les fenêtres (la lune est trop brillante, les lumières de la ville nocturne), assurez-vous d'utiliser un masque pour dormir.
Pour vous détendre davantage, prenez un bain chaud avant de vous coucher. Si possible, ajoutez-y une infusion d'herbes (prenez les mêmes herbes que pour remplir l'oreiller).
Avant le coucher, aérez la pièce pendant une heure (même si la température est inférieure à zéro): la température de l'air dans la chambre ne doit pas dépasser 19-20 degrés. Assurez-vous de vous envelopper dans une couverture légère mais chaude (le corps ne doit pas geler). Vous vous sentirez beaucoup plus gai si la température de l'air inhalé est de 15 degrés inférieure à la température du corps.
Allez vous coucher au plus tard à minuit. Si ce n'est pas possible, alors préparez-vous à ce que le corps ne puisse pas récupérer complètement, mais il n'y aura pas beaucoup de fatigue (naturellement, si toutes les autres conditions sont remplies).
Eh bien, et la chose la plus importante est une pose de sommeil. La plus favorable au sommeil est une pose allongée sur le côté, mais les règles suivantes doivent être respectées:
- la tête et la colonne vertébrale doivent être sur la même ligne (la tête ne doit pas être abaissée ni, au contraire, inclinée vers le haut);
- les mains doivent être sous les épaules (ne pas les jeter sur la tête ni mettre sous un oreiller);
- L'épaule doit être sur le matelas. Pour ce faire, prenez (ou fabriquez) un oreiller de la hauteur et de la rigidité souhaitées. Si la pose de votre côté est inconfortable pour vous, alors vous pouvez choisir en toute sécurité l'option «sur le dos», cependant, n'oubliez pas les règles de posture décrites ci-dessus.
