La lutte contre la dépendance à la nicotine est incroyablement complexe. Et s'il est tout à fait possible de se débarrasser de la dépendance physique, alors le désir psychologique reste longtemps, parfois pour la vie. La chose la plus importante est qu'une personne elle-même doit vouloir arrêter de fumer. Sinon, toutes vos tentatives pour le sevrer des cigarettes seront vaines.
Manuel d'instructions
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Pour qu'une personne veuille arrêter de fumer, elle doit être stimulée d'une manière ou d'une autre. Cela peut être un incitatif positif - un cadeau cher, ou un cadeau négatif, par exemple, lui montrer une photo de personnes atteintes d'un cancer de la gorge. Soit dit en passant, de telles méthodes combattent le tabagisme dans certains pays. Là, sur les paquets de cigarettes, les poumons noirs d'un fumeur ou d'une maladie de la gorge sont représentés dans la section.
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Pour sevrer une personne du tabagisme, elle doit d'abord se débarrasser de la dépendance physique. Offrez au lieu d'une cigarette de tordre un stylo ou un crayon dans vos doigts. Pour éviter les tentations, il vaut mieux ne pas sortir faire une pause fumeurs avec des collègues, mais passer une pause avec des employés non fumeurs. Il est nécessaire de déclarer à tout le monde que la personne a arrêté de fumer pour ne pas être invitée à traîner en compagnie.
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La prochaine difficulté est la dépendance psychologique. Il est beaucoup plus difficile de le combattre. Dans la vie, une personne sera constamment confrontée à des situations qui encouragent le tabagisme. Ce sont des rassemblements amicaux dans les cafés, des situations stressantes au travail et bien plus encore. Et si avant il y avait toujours une cigarette à portée de main, il faut maintenant remplacer le tabagisme par autre chose. Pensez que cela agit comme apaisant et relaxant. C'est peut-être une tasse de thé vert, un petit morceau de chocolat, en écoutant votre mélodie préférée. Vous devez trouver quelque chose qui n'est pas addictif, mais en même temps agréable et toujours abordable.
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Pour arrêter de fumer, vous devez agir de manière décisive. Ne remplacez pas les cigarettes par des cigarettes plus faibles et ne réduisez pas leur quantité. En fin de compte, une personne se détachera et commencera à moudre de la même manière qu'auparavant. Il vaut mieux abandonner immédiatement les cigarettes en général. Vous devez tenir au moins une semaine, puis le corps sera complètement débarrassé de la nicotine. Cela signifie qu'il n'y aura aucune envie physique de tabac. Seule la dépendance psychologique restera, qui peut être combattue avec succès à l'aide d'incitations positives ou négatives.
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Si vous voulez sevrer une personne du tabagisme, essayez de lui prouver qu'elle est nocive. Vous pouvez parler de l'impact négatif que les cigarettes ont maintenant. Le cancer de la gorge dans un avenir lointain est une perspective désagréable, mais plutôt brumeuse et décalée. Rappelez-vous la «toux du fumeur» du matin, l'émail jauni et les dents abîmées, la mauvaise haleine. Parlez-nous du nombre de substances nocives présentes dans le sang d'une personne qui fume des cigarettes. Agissez avec affection, mais avec persévérance. Mentionnez le tabagisme passif - cela arrêtera peut-être la personne qui fume. L'essentiel est de donner envie au fumeur d'arrêter. Il ne vous restera alors qu'à soutenir la personne en tout, à la protéger le plus possible de l'entreprise fumeuse, de diverses manières pour l'encourager et la stimuler au quotidien sans cigarette.
