Ce n'est pas parce que l'été est terminé que vous devez ralentir votre routine d'entraînement et, heureusement, l'entraîneur des stars, Kira Stokes, a partagé ses conseils de remise en forme pour vous mettre en forme.
Avec les saisons qui changent de l'été à l'automne, il peut parfois sembler une corvée de se lever et de faire de l'exercice, d'autant plus que la saison du bikini est terminée. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être en maillot de bain pour vous entraîner et vous sentir bien dans votre peau, et l'entraîneur des célébrités, Kira Stokes, a expliqué exactement comment vous pouvez vous mettre en forme. Kira, dont les clients célèbres incluent Jenny McCarthy et Shay Mitchell, pour n'en nommer que quelques-uns, a parlé à HollywoodLife EXCLUSIVEMENT d'une astuce secrète qu'elle insiste sur le fait que tout le monde devrait essayer de s'entraîner - choquer votre corps. L'idée derrière «choquer votre corps» est fondamentalement que puisque nos corps changent toujours, nos séances d'entraînement devraient aussi. Aller au gymnase et faire la même séance d'entraînement à chaque fois, ne sera pas aussi efficace que d'aller au gymnase et d'essayer une routine différente à chaque fois. Kira a commencé sa propre technique d'entraînement, la méthode Stoked, qui, explique-t-elle, est «une formule de flux de mouvement fonctionnelle, fondée sur la science et axée sur la forme. Chaque circuit d'activité est conçu pour progresser méticuleusement d'un groupe musculaire à l'autre afin de renforcer la force, le tonus et l'endurance sans ajouter de tension inutile au corps. Cela permet également aux athlètes de se concentrer sur la forme, quelle que soit la durée de l'entraînement, qu'il s'agisse de peaufiner des groupes musculaires ciblés ou de jouer à fond avec des mouvements à haute intensité tout aussi difficiles. La mobilité et la récupération font partie de chaque circuit pour éviter les blessures et empêcher les progrès de s'écraser et de brûler. Vous voulez avoir un plan d'entraînement réussi. La forme en est la racine. Chaque composant de l'entraînement doit avoir un sens à chaque mouvement progressif pour protéger le corps et protéger vos objectifs. »Sa méthode est disponible pour tout le monde à essayer sur l'application Kira Stokes Fit et sur demande.
Si vous êtes tombé du chariot d'exercice maintenant que l'été est terminé, Kira a partagé deux façons de reprendre l'habitude. "Être reconnaissant. Je commence toujours les entraînements par un simple rappel. Vous devez être reconnaissant de votre capacité à bouger. C'est une pensée qui change la donne pour ceux qui commencent tout juste ou essaient de se replonger dans une routine. Nous avons tous besoin de ce rappel. Le mouvement est un cadeau et pour être franc, il y a ceux qui n'ont pas ce cadeau ou qui n'en ont plus. Il y a aussi ceux qui bougent malgré des blessures qui peuvent changer leur vie ou des chances insurmontables. Inspirez-vous de cela et commencez à bouger votre corps. »Quant au deuxième, « Fixez-vous des objectifs réalistes. Planifiez des points de contrôle spécifiques (dates sur le calendrier où vous essayez une tenue de but, ou voulez frapper pour pouvoir exécuter ce mile de 8, 9 ou 10 minutes pour évaluer les progrès). N'oubliez pas que de petits objectifs mènent à de grands résultats. Tout se cumule, mais pensez à garder les choses réalistes en faisant un pas et en frappant une petite amélioration, un ajustement ou une petite victoire à la fois. Si vous définissez des attentes trop élevées, cela peut entraîner de la frustration et un abandon prématuré », a admis Kira.
D'autres façons de vous motiver à aller au gymnase, révèle Kira, sont de trouver des amis et de «transpirer.» «Trouver des amis en sueur! Considérez vos amis comme une version analogique de votre Apple Watch, Garmin, FitBit ou tracker de santé intégré sur votre téléphone (vérifier ces statistiques sur la technologie peut aussi être d'une grande aide, bien sûr!). La technologie est géniale. Mais avant que nous ne devenions tous aussi synchronisés avec le passage au numérique, il y avait toujours d'autres humains qui aidaient à nous tenir pour responsables et rien ne pouvait battre cela. Avoir quelqu'un ou un groupe de personnes pour se présenter et transpirer avec vous et aider à mesurer les objectifs est un moyen éprouvé d'augmenter la responsabilité. C'est quelque chose que j'appelle «l'unité de la sueur». Faites un pacte ou un engagement avec un ami, un membre de la famille, un partenaire ou un groupe d'amis pour essayer une nouvelle classe ou modalité de remise en forme par semaine ou toutes les deux semaines. Ou faites un plan pour vous engager dans un programme de formation spécifique pour vous soutenir mutuellement et aider à suivre les objectifs ensemble. »
En ce qui concerne «la transpiration excessive», a expliqué Kira, «si vous pouvez penser à vous habiller pour le travail que vous voulez, vous devriez également penser à vous habiller pour l'entraînement que vous voulez. Investir dans un équipement d'entraînement qui vous fait vous sentir bien dans votre peau et aide même à soutenir le mouvement (ou à le laisser moins encombré) peut certainement vous motiver à continuer de bouger. C'est un véritable facteur psychologique quand il s'agit d'exercice et d'autres réalisations si vous aimez ce que vous voyez et ce que vous ressentez lorsque vous vous regardez dans le miroir, les chances de vous pousser un peu plus fort augmentent. Se sentir bien est aussi une MAJEURE amélioration de la confiance. J'aime toujours mettre l'accent sur le fait que les vêtements de fitness fonctionnels et à la mode peuvent être une humeur immédiate, et donc un booster d'entraînement. »
